Banque d’exercices
Vous trouverez ci-après des exercices pour améliorer vos douleurs et votre mobilité au niveau des différentes régions du corps.
Attention, tous ces exercices doivent être réalisés sans douleur. Demandez conseil à notre équipe.
Routine Cars pour améliorer sa mobilité et s’échauffer
CARs = Control Articular Rotations (Rotations articulaires contrôlées)
Le but étant de créer une routine qui permet de bouger les articulations dans leur plus grande amplitude de mouvement car il est impératif de bouger, pour la santé et la longévité des articulations et le succès de vos futurs entraînements.
Routine Cars
Pour tous les exercices CARs suivants :
Placez-vous dans une position où vous pouvez diffuser la tension :
les pieds selon la largeur de hanche (pour la plupart)
assis (pour les genoux par exemple)
en quadrupédie
Inspirez
Créez de la tension graduellement dans l’ensemble du corps et retenez l’air dans la région abdominale basse en contractant les abdominaux et en rétroversant le bassin
Respirez doucement et superficiellement pendant que vous continuez de soutenir la contraction abdominale
Ne permettez pas aux autres articulations de bouger
Faites des rotations dans l’amplitude la plus grande, sans douleur. Si jamais une sensation douloureuse apparaît dans un angle donné, contournez-le, dans un premier temps.
Exercices pour la région cervicale
Exercice 1 : CARs cervical
Exercices pour la région DE L’ÉPAULE
Exercice 2 : CARs épaule
Exercices pour la région THORACIQUE
Exercice 1 : CARs thoracique
Exercices pour la région LOMBAIRE
Exercices pour lE COUDE
Exercice 1 : CARs coude
Exercices pour lE POIGNET
Exercice 1 : CARs poignet
Exercices pour lES DOIGTS
Exercice 1 :
Exercices pour lES HANCHEs
Exercice 1 : CARs hanche
Exercices pour LES GENOUX
Exercice 1 : CARs genou
Exercices pour LA CHEVILLE
Exercice 1 : CARs cheville
Exercices pour lE PIED
Exercice 1 : CARs pied